Wszystkie posty napisane przez

Łukasz

Suplementy

Animal Pak na rynku już 7 lat

animal pak

Animal Pak to rozwiązanie, które jest obecne w sprzedaży już od siedemnastu lat, a zainteresowanie, jakie wzbudza wśród kulturystów na całym świecie stanowi najlepszy dowód na to, że nie mamy do czynienia z rozwiązaniem przypadkowym. O jego sukcesie przesądza przede wszystkim unikatowe podejście do potrzeb jego użytkowników. Twórcy Animal Pak nie zapominają o tym, że do karmienia mięśni niezbędne są przede wszystkim te substancje, które możemy znaleźć w codziennej diecie. W rezultacie osoby, które marzą o szybszym przyroście mięśni również muszą dostarczać organizmowi aminokwasy, węglowodany, minerały oraz witaminy, ich dawka musi być jednak większa niż zazwyczaj.

Osoby, które sięgają po Animal Pak mogą być pewne, że będą w stanie przeciwdziałać brakom najważniejszych substancji odżywczych w ich organizmach. Ma to bardzo duże znaczenie, nie można bowiem nie dostrzec tego, że im większa jest intensywność treningów, tym szybciej wspomniane braki się pojawiają i tym większe stanowią zagrożenie. Te ostatnie potęguje się, gdy ćwiczący sięga po odzywki wzmacniające masę mięśniową zapominając o uzupełnianiu aminokwasów i witamin. Odżywki takie mogą być skuteczne, nie zdają się jednak na wiele, gdy w organizmie przyjmującej je osoby nie ma enzymów umożliwiających ich aktywowanie. Właśnie dlatego kolejne odżywki pojawiają się na rynku nieoczekiwanie, a potem równie szybko znikają podczas gdy Animal Pak utrzymuje swoją bardzo wysoką pozycję. Produkt może być stosowany jako uzupełnienie codziennej diety, nie jest przy tym przeznaczony wyłącznie dla zawodowców, ale również dla osób, które trenują rekreacyjnie. Sprawdza się zwłaszcza w odniesieniu do sportów wytrzymałościowo-siłowych, choć jego działanie powinno zainteresować również kulturystów.

Animal Pak to preparat, który należy przyjmować raz dziennie. Zalecane dawkowanie nie zmienia się bez względu na to, czy mamy do czynienia z dniem, w którym zaplanowany został trening, czy też z dniem wolnym od tego rodzaju aktywności i zakłada przyjmowanie preparatu podczas głównego posiłku pod warunkiem, że w jego skład wchodzą tłuszcze.

Opakowanie preparatu zawiera 44 saszetki, co odpowiada 44 sugerowanym porcjom produktu. Producent zapewnia przy tym, że stosowany zgodnie z zaleceniami Animal Pak nie wywołuje skutków ubocznych.

Suplementy

Produkcja testosteronu

tribulon

To jak ważny w organizmie każdego mężczyzny jest testosteron większość osób już doskonale wie. Pojawia się jednak pytanie czy zdajemy sobie sprawę z tego w jaki sposób pracować nad swoim organizmem, by tego testosteronu było jak najwięcej. Okazuje się, że takim dobrym wsparciem może być między innymi wykorzystywanie różnych odżywek, dzięki którym produkcja tego hormonu będzie większa. Świetną propozycją będzie Tribulon, który został zrealizowany z myślą o tych osobach, które mają problemy ze zbyt małym testosteronem. Jest to środek, który oparty zostaje o wyciąg z zioła Tribulus Terrestris, które właśnie w naturalny sposób stymuluje produkcję testosteronu w organizmie. Nie ma się więc co dziwić, że jest to tak doskonała propozycja dla tych osób, które oczekują, że właśnie wyższy poziom testosteronu wpłynie miedzy innymi na lepsze efekty prowadzonego treningu siłowego. Jeśli chodzi o Tribulon to będzie to taki środek, którego nie trzeba się obawiać, ponieważ został solidnie przygotowany przez firmę, która słynie z dobrych odżywek. W składzie znajdziemy wyciąg ze wspomnianej rośliny, który wzbogacony zostaje o biała i węglowodany, dlatego nie będzie tam nic podejrzanego i każdy kto zdecyduje się na wykorzystywanie tej odżywki może być pewny jej jakości. Przygotowywana została w oparciu o sprawdzone składniki co jak się wydaje ma istotne znaczenie dla tych wszystkich, którym zależeć będzie na wyjątkowych efektach. Jeśli decydujemy się na Tribulon możemy być pewni, że ilość testosteronu w organizmie będzie na odpowiednim poziomie a to może również stymulować lepszą pracę naszych mięśni. Wydaje się, że ta kwestia ma swoje istotne znaczenie i również warto ją wziąć pod uwagę, jeśli oczekujemy, że nasza masa mięśniowa przez treningi będzie rosła. Niestety może się okazać, że bez dobrej suplementacji będzie to jednak bardzo trudne i nie uda się osiągnąć takich efektów, na jakich będzie nam zależało. Czasami więc takie dodatkowe wsparcie organizmu jest po prostu koniecznością.

Trening

Doskonała kreatyna

Kreatyna universal

Kreatyna universal to idealna propozycja dla tych wszystkich osób, które chcą wypracować na siłowni nieco więcej pozytywnych efektów i doskonale wyglądającej oraz trwałej masy mięśniowej. Producent postarał się o połączenie 6 różnych związków kreatyny, dzięki czemu udało się uzyskać rzeczywiście wyjątkowy produkt, który będzie powiększał możliwości osiągania wyjątkowych efektów w trakcie codziennego treningu. Przygotowywana odżywka ma działanie anaboliczne oraz antykataboliczne, dlatego dzięki temu będzie można osiągać wyjątkowe efekty w trakcie intensywnego treningu siłowego.

W składzie Universal storm znalazły się także dodatkowo pewne substancje, które mają działać uzupełniająco i mogą między innymi odpowiadać za skuteczne transportowanie kreatyny do organizmu. Trzeba zwrócić uwagę na to, że przygotowana propozycja jest rzeczywiście doskonała jakościowo i to jej największa zaleta. Połączenie kilku różnych kreatyn to rzadko stosowane rozwiązanie, które jednak w praktyce sprawdza się świetnie i trzeba powiedzieć, że zawsze jest to taka opcja, którą można wszystkim polecić.

Jeśli chodzi o universal storm to dodatkowe wsparcie witaminowe jest czynnikiem, który mocno poprawia jakość tego produktu i sprawia, że ta odżywka góruje nad innymi tego typu produktami, które znajdują się w sprzedaży. Dosłownie każdy kto szuka dla siebie dobrej kreatyny powinien zainteresować się tym produktem i możliwościami jakie za sobą niesie. Można przypuszczać, że przygotowana odżywka przypadnie większości osób do gustu. Co do działania kreatyny to nie się zaprzeczyć, że jest to obecnie jedna z lepszych propozycji, które mogą wpłynąć na skuteczne budowanie masy mięśniowej i dlatego warto ją wykorzystywać. Każdy kto skorzysta z kreatyny na pewno poczuje, że mięśnie się zmieniają i będzie w stanie szybko zauważyć, że jest to produkt pozytywny, którego znaczenie dla naszego organizmu może być wyjątkowe. Nie trzeba się również obawiać takich produktów, ponieważ są one w pełni bezpieczne dla zdrowia.

Trening

Skuteczna kreatyna

green-magnitude

Każdy kto kiedykolwiek interesował się na poważnie siłownią i treningiem, jaki można tam realizować słyszał również o kreatynie, która jak się okazuje dla wielu osób jest podstawową odżywką, bez której tak naprawdę trudno będzie realizować jakikolwiek trening. Trzeba zwrócić uwagę na to, że obecnie kreatyna rzeczywiście jest powszechnie wykorzystywana i można powiedzieć, że to przykład suplementu bardzo popularnego niezależnie czy chodzi o osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z treningiem, czy też zajmują się tym od bardzo dawna.

Jeśli chodzi o takie środek jak Green magnitude będzie to idealna propozycja dla osób, które oczekują wyjątkowej mieszkanki kreatyn, od której oczekiwać będzie można zróżnicowanego działania. Ten suplement został przygotowany naprawdę bardzo starannie i pojawiły się tam wyselekcjonowane składniki, które rzeczywiście mogą wpływać korzystnie na pracę naszego organizmu. Jeśli wybieramy ten produkt oczekiwać można stymulacji do pracy naszych mięśni i dlatego na siłowni będzie można oczekiwać szybszych efektów przy mniejszym nakładzie ćwiczeń. Oczywiście nie można zapominać o tym, że Green magnitude to tylko dodatek i sam środek nic nie będzie w stanie działać.

Podstawą jest zawsze trening, którego efekty mogą być właśnie lepsze, jeśli będziemy w stanie wprowadzić przed treningiem właśnie takie propozycje suplementów, które oparte są o związki kreatyny. Dzięki nim będzie można sobie poradzić z procesami katabolicznymi i będzie można również wpłynąć skutecznie na procesy anaboliczne. Zestawienie składników przygotowane zostało w taki sposób, że Green magnitude ma się stać taką odżywką, która będzie wpływać między innymi na zmniejszenie zmęczenia po treningu i lepszą regenerację. Chodzi o to, by nasz organizm był lepiej przygotowany do realizacji kolejnych treningów. Idealne zestawienie składników to oczywiście takie czynniki, które mają duże znaczenie dla jakości produktu, dlatego osoby, które szukają idealnego suplementu powinny się właśnie tym produktem zainteresować.

Trening

Białka dla osób trenujących siłowo

bcaa-powder-hi-tec

Jeśli ktoś ćwiczy siłowo musi liczyć się z tym, że bez odpowiedniej suplementacji osiąganie wyjątkowych efektów może być bardzo trudne. Dlatego właśnie warto sięgać po różnorakie suplementy diety, dzięki którym nasze trudy przynosić będą więcej pozytywnych efektów. Obecnie mamy na rynku wiele takich suplementów, które rzeczywiście są pozytywnie oceniane i mogą nam gwarantować zadowalający efekt przeprowadzanych ćwiczeń. Wśród nich między innymi BCAA hi tec. To idealna propozycja dla tych osób, które myślą o rozbudowie masy mięśniowej oraz siły mięśni.

Jest to produkt, który składa się z aminokwasów rozgałęzionych, które są niezbędne do tego, by nasz organizm mógł wypracować korzystne efekty w postaci silnych mięśni. Sam trening oczywiście zadziała na nas pozytywnie, ale organizm ma problem z dostarczeniem takich składników, które mogą sprawić, że ta siła i piękne mięśnie zostaną z nami na dłużej. I właśnie z tego powodu chętnie wybieramy BCAA hi tec. Jest to zestaw aminokwasów, które są niezbędne do tego, by na dłużej zachować wyjątkowe efekty swoich ćwiczeń. Rozgałęzione aminokwasy odpowiadają za budowę mięśni oraz ich siły. Wsparcie w postaci takiego suplementu gwarantuje oczywiście zdecydowanie lepszą regenerację po treningu oraz może wpływać na nasilenie anabolizmu oraz skuteczne hamowanie katabolizmu.

Proponowane nam w formie proszku aminokwasy BCAA hi tec to idealna propozycja dla tych osób, które szukają tanich i jednocześnie łatwo przyswajalnych aminokwasów. Producent dodatkowo postarał się o przygotowanie swojego produktu w idealnym smaku, dlatego nie będzie trzeba się już krzywić, przy spożywaniu suplementacji białkowej. Bardzo możliwe, że w końcu będziecie mogli poczuć jak wiele pozytywnych efektów można wypracować na siłowni, jeśli obok treningu wykorzystuje się dobre suplementy, które jak się okazuje są wyjątkowym wsparciem dla naszego organizmu i ich brak w wielu przypadkach ogranicza możliwość wypracowania siły mięśni. Dlatego takie suplementy jak najszybciej warto włączyć do diety.

Trening

Masz dość nadprogramowych kilogramów?

trizi trizer

Marzysz o nowej sylwetce, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Szukasz kompleksowego suplementu, który nie tylko pomoże ci w walce z nadwagą, ale dodatkowo wspomoże pracę całego ustroju? Jeżeli tak, sprawdź najnowszy suplement firmy Fit Labs. Trizer to rewolucyjny produkt wśród spalaczy tkanki tłuszczowej!

Trizer to nowy sposób na bezpieczną kurację dla organizmu. W składzie tego produktu znajdziemy aż 15 aktywnych i skutecznych składników. Działanie każdego z nich jest naukowo potwierdzone i wolne od występowania jakichkolwiek efektów niepożądanych. Ich naturalne pochodzenie warunkuje spokojne i harmonijne oddziaływanie na metabolizm, co stanowi dodatkowy atut Trizera względem innych, syntetycznych suplementów diety.

W składzie Trizera znajdziemy tylko bezpieczne składniki. Obecność witamin B6, D i E stanowi bardzo dobre rozwiązanie dla wszystkich osób borykających się z niedoborami żywieniowymi. Witaminy, jak powszechnie wiadomo, są substancjami niezbędnymi do utrzymania prawidłowego stanu organizmu. Pirydoksyna skutecznie reguluje ciśnienie krwi, uczestniczy w przemianach wielu składników odżywczych, a także wykorzystuje glukozę jako podstawowe źródło naszej energii. Słoneczna witamina D jest niezbędna dla wytrzymałości i wzmocnienia kości. Natomiast tokoferol, czyli witamina E, jest podstawowym antyoksydantem, który prowadzi do usuwania szkodliwych wolnych rodników. Warto też wspomnieć o obecności biotyny, czyli witaminy H. Dzięki niej będziemy pewni, że kondycja naszej skóry pozostanie nienaruszona w trakcie kuracji.

Trizer jest suplementem diety przeznaczonym dla osób borykających się ze zbyt dużą masą ciała. Guarana oraz kofeina stanowią podstawowe składniki, zwiększające naszą pobudliwość, co prowadzi do wykonywania intensywniejszych treningów. Równocześnie możemy być spokojni, że nasz organizm nie będzie narażony na występowanie takich problemów jak bezsenność czy spadek koncentracji. Porcja tych związków w produkcie firmy Fit Labs została dobrana w taki sposób, aby ćwiczący mógł w pełni wykorzystać ich potencjał, a jakość treningu nie uległa zachwianiu.

Warto też wspomnieć o obecności czterech głównych czynników przyczyniających się do intensywniejszego spalania tkanki tłuszczowej. Chrom znany jest przede wszystkim jako podstawowy pierwiastek, wpływający na hamowanie niekontrolowanych napadów głodu. Oprócz tego, skutecznie reguluje poziom cholesterolu we krwi, a także normalizuje gospodarkę insulinową. EGCG, czyli galusan epigallokatechiny, jest związkiem pochodzącym z zielonej herbaty. Jak powszechnie wiadomo, napój ten stanowi bardzo dobry środek w walce z nadwagą. Uwarunkowane jest to obecnością wspomnianej substancji, która oprócz zwiększenia wrażliwości naszych komórek na insulinę, skutecznie nasila proces spalania tkanki tłuszczowej. Idealnym zwieńczeniem kompleksu odchudzającego jest kapsaicyna i synefryna. Pierwsza z nich stanowi skuteczny termogenik i znacznie przyczynia się do podwyższenia temperatury naszego ciała. Ma to niezwykle istotne znaczenie w trakcie treningów redukcyjnych. Z kolei drugi związek, uzyskiwany z gorzkiej pomarańczy, stanowi idealny środek do wzmocnienia przemiany materii poprzez nasilenie przemian węglowodanów i tłuszczów.

Cały skład został dodatkowo uzupełniony o szereg innych i równie pożytecznych substancji. Ekstrakt ze skrzypu polnego, wraz ze wspomnianą już biotyną, będzie przyczyniać się do poprawy wyglądu naszej cery jak i wytworów naskórka. Dzięki ekstraktom z mniszka lekarskiego, Trizer to skuteczny preparat do eliminowania nadmiernej ilości wody podskórnej oraz regulowania gospodarki mineralnej całego ustroju. Mniszek wraz z pokrzywą z pewnością pomogą w poprawie funkcjonowania dróg moczowych oraz profilaktycznie zapobiegną rozwojowi wszelkich schorzeń w obrębie tego układu. Ciężko też nie wspomnieć o l-tyrozynie. Związek ten zaliczany jest do grona aminokwasów podstawowych. To niezbędny czynnik do właściwego funkcjonowania hormonów tarczycy oraz rozkładu tłuszczy dostarczanych do naszego ustroju wraz z pokarmem.

Dieta

Chcesz mieć rzeźbę? Licz kalorie

Oblicz kalorie, to będziesz miał ładny kaloryferek? Pomysł wydaje się nie do końca poważny, ale w praktyce tak to często wygląda. Nie zdajemy sobie bowiem sprawy, że nasze ciało zbudowane jest z kości, z mięśni oraz z rożnego rodzaju tkanek wypełniających, tak zwanych tkanek łącznych, które są w stanie bardzo skutecznie ukrywać wszystkie struktury, które znajdują się poniżej nich, a także te struktury naszego ciała, które teoretycznie powinny być obok nich. W czasie treningu jest to czasami wyjątkowo problematyczne, ponieważ osoby trenujące przyjmują dodatkowe kalorie, które nakierowane są na dostarczanie energii do mięśni w czasie wykonywania przez nie czynności. Dodatkowa porcja energii przeliczana jest w stosunku do bardzo silnego wysiłku, a jeśli nasze realne ćwiczenia nie są tak energiczne, jak to sobie założyliśmy lub jak się nam to wydaje, nadmiar dostarczonej energii będzie przetwarzany na tkankę tłuszczową i spowoduje to niestety dalsze ukrywanie mięśni.
Mitem jest też to, że kalkulator kalorii nie jest potrzebny, ponieważ wystarczy spalić te kalorie, które przekształciły się w tłuszczyk w miejscach newralgicznych. U części z nas, w praktyce większości z nas, dochodzi do sytuacji, w której rozkład tkanki tłuszczowej jest bardzo nierównomierny, przez co niektóre części naszego ciała wyglądają już całkiem sympatycznie, a inne niestety dalej prezentują się tak, jakby nie została wykonana żadna praca nad nimi.
Najnormalniej w świecie konieczne jest tutaj ogólne zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jest to jedyny sposób na to, by organizm mógł odsłonić wszystkie swoje mięśnie. I nie jest to bynajmniej uwaga skierowana tylko do osób otyłych. U mężczyzn już nawet odsetek tkanki tłuszczowej na poziomie powyżej 15% może stanowić realny problem w jakimkolwiek uwidocznieniu odpowiednio ukształtowanych mięśni brzucha. U kobit tolerancja jest znacznie wyższa, ponieważ tkanka tłuszczowa rozkłada się w wyraźnie inny sposób, ale ogólna zasada pozostaje tutaj bez zmian.

Dieta

Liczenie kalorii to podstawa

Dla każdej diety liczenie kalorii to absolutna podstawa. Jest to dla nas oczywiste w przypadku diet odchudzających i pierwszy kalkulator kalorii został stworzony właśnie po to, by łatwiej się było odchudzać, ale kalorie odgrywają gigantyczną rolę w dosłownie każdej diecie i ich odpowiednie zliczanie musi być wykonywane prawidłowo i skrupulatnie.
Powyższy fakt trzeba podkreślać, ponieważ kalorie łatwo jest zliczać w sytuacji, kiedy ogólnie jemy wszystko, ale ograniczamy kaloryczność naszych posiłków do określonego poziomu każdego dnia. Znacznie trudniej jest to robić, kiedy na przykład prowadzimy trening na masę, w którym istnieje konieczność nie tylko przyjmowania odpowiedniej ilości białka, dzięki któremu możemy budować nasze mięśnie, ale także istnieje konieczność przyjmowania różnorodnych cukrów prostych w czasie samego treningu, które mają stać się paliwem dla mięśni w ich krótkotrwałym wysiłku wykonywanym zaraz po przyjęciu dawki energii.
Komplikacje pojawiają się także wtedy, kiedy przy treningu wykorzystuje się suplementy diety. Bardzo wiele z nich posiada całkiem istotną wartość kaloryczna ze względu na ich główny składnik lub przynajmniej na to, w jaki sposób jest on podawany do organizmu. Nie jest to oczywiście zarzut w stosunku do samych suplementów diety, ponieważ kalorie ma w zasadzie wszystko, ale po prostu zapominany o nich w tym miejscu i możemy dość łatwo rozbić nasz bilans energetyczny poprzez stosowanie różnego rodzaju dodatków do diety. Na pewno nie będzie to jakieś bardzo duże rozregulowanie naszego bilansu kalorycznego, ale na pewno się ono pojawi i na pewno w długiej perspektywie będzie miało wpływ na efekty ogólne naszego treningu.
Warto jest sobie wszystko tutaj zapisywać, ponieważ przy przyjmowaniu wielu posiłków w czasie dnia i przy równoczesnym suplementowaniu treningu bardzo łatwo jest się pogubić, przez co przeliczane przez nas kalorie będą wyliczone w sposób nieprawidłowy i nie uzyskamy takiego rezultatu, jaki był przez nas zakładany na samym początku.

Trening

Afterburning w redukcji

Afterburning to specjalne ćwiczenia na redukcję, które wykorzystuje się zwłaszcza w przypadkach, kiedy nie mamy za dużo czasu na ćwiczenia i jesteśmy zmuszeni do wykorzystania każdej godziny w sposób optymalny. Nie jest to trudna technika, a u osób, dla których trening na redukcję jest realnym problemem czasowym, może być naprawdę przydatna.
Nie ma tutaj żadnej wielkiej filozofii, ale jest za to sporo zalet, które rozważyć mogą także osoby posiadające trochę więcej czasu w swoim tygodniu. Trening na redukcję w podejściu afterburner polega po prostu na wykonaniu klasycznego treningu oporowego lub treningu full body workout, po którym od razu przechodzi się do treningu aerobowego. Taki trening jest potem skrócony. Jego optymalna długość to dwadzieścia pięć minut, co w porównaniu pełną godzina zegarową charakterystyczną dla klasycznego treningu aerobowego jest realną, gigantyczną oszczędnością czasu.
Gdyby chodziło tutaj tylko o czas, ćwiczenia na redukcję w podejściu afterburner należałoby traktować jako ostateczność. Tak na pewno nie jest, ponieważ ich działanie w praktyce sprawia, że jest to jak najbardziej sensowna opcja do wykorzystania w sytuacji, kiedy pełny trening nie jest możliwy. Do tego krótszy trening o podobnej jakości jest też atrakcyjniejszy dla wielu osób.
Drugi bieg, jaki ćwiczenia na redukcję w podejściu afterburner nam zapewniają, to efekt faktu, że nasz organizm właśnie przechodził trening oporowy i już mamy nie tylko podniesione tętno, ale też po prostu pracowaliśmy jakiś czas i organizm przestawił się na pracę właściwą dla wysiłku. Dalsze przestawienie go do układu aerobowego nie jest żadnym problemem i właściwie od samego początku treningu uzyskujemy maksymalne efekty. Przypomnijmy, że normalny trening aerobowy to trening na redukcję dopiero po upływie około 10-15 minut, a prędzej stanowi on jedynie ćwiczenia na wytrzymałość, które z redukcją nie mają wiele wspólnego. Dlatego właśnie tak wysoko ustawia się czas jego trwania i odradza się krótkie jednostki treningowe.

Trening

Ćwiczenia na uda wzmocnią Twoją pozycję

Dwugłowe uda – mięśnie często ignorowane, bo znajdują się z tyłu i często przykrywane przez rozbudowane czterogłowe ud, które z przodu przyciągają spojrzenia. A przecież to również dzięki nim, możesz zginać kolana czy stabilnie stać.

Trening ud nie może odbyć się bez wzmocnienia dwugłowych. To dzięki nim możemy zginać nogi i one pozwalają utrzymywać równowagę. Lekceważone, często narażone są na kontuzje. Dlatego tym bardziej, aby trening był pełny, nie może w nim zabraknąć miejsca na ćwiczenia na uda. Pamiętaj, by do ich rozwijania, nie możesz przejść w pierwszej kolejności. Każdy trening ud zacznij od rozgrzewki, potem zmęcz czterogłowe ud, a dopiero wtedy możesz spokojnie przejść do ćwiczeń na dwugłowe.

Mięśnie dwugłowe uda, w towarzystwie mięśnia półbłoniastego oraz mięśnia półścięgnistego, wchodzą w skład zginaczy stawu kolanowego. Dwa ostatnie rozciągają się od guza kulszowego aż do kości piszczelowej. Dwugłowy uda, jak sama nazwa sugeruje, składa się z dwóch części. Część długa zaczyna się, podobnie jak pozostałe zginacze stawu kolanowego, na guzie kulszowym. Krótsza natomiast część połączona jest z kością udową. Obie prowadzą wzdłuż tylnej części nogi i prowadzą prosto do kości strzałkowej.

Praca tych mięśni może być wspólna albo osobna – co to znaczy? A więc, kiedy skręcamy kolano do wewnątrz, a stopę na zewnątrz, mamy doskonałą demonstrację osobnej pracy mięśni. Jeśli mięśnie te „zjednoczą siły”, możemy zgiąć kolano i jednoczenie unieść biodro do tylu. Oczywiście, to nie jedyne mięśnie zaangażowane w te działania, ale bez dwugłowych ud, z pewnością byłoby to zupełnie niemożliwe.

Co dają nam mocne dwugłowe ud? Na pewno możemy mocniej odbijać się od ziemi, co sprawia, że biegnąc, rozwijamy większe prędkości. Dwugłowe bowiem przyciągają pięty do pośladków. Krok więc może być dłuższy. Trening na uda sprawi także, że cała sylwetka będzie bardziej stabilna. Łatwiej utrzymasz równowagę, np. na nierównym terenie. Zyskają także Twoje kolana, ponieważ silne dwugłowe wspomogą pracę wiązadeł krzyżowych kolan, co sprawi, że kontuzje będą Cię omijały.